Falar em público (oratória) com segurança e persuasão é importante para ser bem sucedido na escola e nos negócios. É normal uma pessoa ter medo de falar em público. Quais as causas? São duas: a técnica e a emocional. A causa técnica diz respeito ao conhecimento do assunto. Quando a pessoa não se prepara e não ensaia aumenta as chances dela sair-se mal. A ansiedade surge e causa sintomas como o medo de perder a seqüência do assunto, a falta de memória (”branco”), a tremedeira, a sensação de ser ridículo e o nervosismo. Fisiologicamente funciona assim: as glândulas supra-renais liberarem no sangue a adrenalina, hormônio que nos deixa em estado de alerta para o perigo, mas também provoca o descontrole geral da mente e do corpo, representado pelos sintomas já comentados. O “remédio” é prepara-se para falar em público para ficar mais seguro e conseguir controlar a ansiedade e os efeitos ruins da adrenalina.
E a causa emocional? Na infância passamos por traumas e repressão que abalam a nossa auto-imagem e causam ansiedade. Ao longo da vida aparecem dúvidas sobre nossa capacidade: “Tenho talento?”, “Serei capaz como os outros?” Crenças limitadoras e idéias distorcidas se estabelecem. Cria-se uma conversa interior, automática, repetida, inconsciente: “Tenho pouco a oferecer”, “Não sou bom como os demais”. Autoprofecias se realizam: de tanto pensar que algo vai dar errado, você acaba fracassando. Complexos de inferioridade formados por sentimentos de insegurança, o impedem de enfrentar satisfatoriamente as situações estressantes como falar em público.
Quando você fica exposto diante de uma platéia devido ao “perigo” é gerada grande ansiedade e medo. Resultado: você fica nervoso, aflito, tem tremedeira e todo tipo de embaraço. É reforçada a matriz da ansiedade formada na infância criando-se o círculo vicioso do medo, o qual é realimentado inúmeras vezes pelas novas experiências ruins.
Para superar o medo de falar em público você deve em primeiro lugar fortalecer a sua auto-estima e a autoconfiança, reprogramando-se a pensar positivamente e a acreditar mais em si mesmo. Você deve evitar os pensamentos distorcidos emocionais, neutralizando-os com pensamentos positivos racionais.
Veja a seguir exemplos de como você deve proceder:
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O QUE NÃO FAZER |
COMO NÃO PENSAR Pensamentos emocionais distorcidos |
COMO PENSAR(reprogramação mental) Pensamentos racionais positivos |
| Cultivar crenças ou rótulos negativos | “Sou tímido”. | “Serei mais autoconfiante. Estou melhorando minha forma de pensar”. |
| Exageros / Depreciações Radicalizações | “Sempre sou um fracasso quando falo em público”. | “Sou uma pessoa normal e posso superar desafios”. |
| Comparações negativas | “Os outros são melhores do que eu quando falam em público”. | “Posso ser como os outros estudando e me preparando mais”. |
| Focalizar o negativo | “Fico vermelho falando em público”. | “Vou respirar profundamente e manter a calma”. |
| “É horrível ser observado pelos outros, fico inseguro”. | “É bom ser observado pelos outros, assim posso mostrar minhas qualidades”. | |
| “Já me apresentei e fui péssimo”. | “Vou persistir até conseguir”. | |
| Ver dificuldades facilmente. | “É difícil enfrentar muitas pessoas olhando para mim”. | “Estou aprendendo a encarar o mundo e a vida de forma mais positiva”. |
| Futurologia negativa / Conclusões apressadas. | “Vou ficar nervoso quando me apresentar”. | “Vou ensaiar bastante para ficar mais autoconfiante”. |
| “Vão achar que sou burro”. | “Eu estudei, planejei e ensaiei. Vou me sair bem”. | |
| “Sempre quando fico ansioso, me dá um branco e esqueço o que vou falar”. | “Aprenderei a meditar, respirar e manter a tranqüilidade”. | |
| “Minha apresentação não vai ser boa”. | “Minhas chances são boas porque ensaiei”. | |
| Auto-depreciação | “Eu sou um desastrado. Tenho raiva de mim mesmo”. | “Cometo erros, mas não é razão para me odiar”. |
| Comodismo / Zona de conforto | “Alguém precisa fazer algo para eu me sair bem”. | “A felicidade resulta principalmente dos meus esforços e ações”. |
| Fuga | “Não vou me apresentar em público”. | “Todo mundo fica nervoso. Ninguém vê meu coração disparando. Vou fazer a minha apresentação sim”. |
Exercício:
- Identifique os seus próprios pensamentos emocionais distorcidos e quais as formas corretas de pensar.
- Que tipo de experiência traumática o fez ter medo de falar em público?
- Como você deve pensar racionalmente?
Flávio Pereira